الوقت اللي بنتناول فيه المكملات الغذائية ممكن يكون له تأثير كبير! ده ممكن يأثر على امتصاص الجسم ليها، وكمان هيساعدك في تجنب بعض الآثار الجانبية لو أخدتها في الوقت الصح. في المقال ده هنتكلم عن المكملات المختلفة وأفضل وقت لتناولها حسب احتياجاتك، وكمان إزاي تبني روتين يناسب أسلوب حياتك. 

الصباح: أفضل وقت للمكملات اللي بتعزز الطاقة 

ابدأ يومك بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين C وفيتامينات B (باستثناء B12) التي يفضل تناولها في الصباح لأنها تمنحك طاقة طوال اليوم. يمكنك تناولها فور استيقاظك مع الحديد، لكن الحديد يحتاج لعناية خاصة. يفضل تناوله على معدة فارغة مع عصير برتقال، لأن فيتامين C يعزز امتصاصه. حاول تجنب تناول الحديد مع أطعمة غنية بالكالسيوم أو مكملات الكالسيوم لأنها قد تؤثر على امتصاصه. وإذا كنتِ تعانين من دوار الحركة أو كنتِ حاملًا، يفضل تناوله في المساء عندما تكونين متأكدة أنكِ لن تكوني في سيارة. 

فيتامينات B يمكن تناولها مع الطعام أو من دونه، باستثناء فيتامين B12، الذي يجب تناوله مع الطعام. لذلك، يفضل تناول فيتامين B12 بعد حوالي ساعتين من فيتامين C، فيتامينات B الأخرى، والحديد، وذلك بعد وجبة الفطور. هذا سيساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم. كما يفضل تجنب تناول فيتامين B12 مع فيتامين C في نفس الوقت، لأن فيتامين C يقلل من امتصاص فيتامين B12. 

إذا كنت تتناول البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، فالفطور هو أفضل وقت لتناولها، لأنه يساعد على بقاءها حية ووصولها إلى الأمعاء، مما يعزز من جهاز المناعة ويساعد في تحسين الهضم طوال اليوم. 

ملاحظة للستات بعد سن اليأس: مكملات الحديد لازم تكون بوصفة طبيب. 

الظهيرة: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لامتصاص أفضل 

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK يفضل تناولها مع الغداء لضمان امتصاصها بشكل أفضل. يجب أن تحتوي الوجبة على دهون صحية مثل المكسرات لأن الدهون تساعد في امتصاص هذه الفيتامينات. 

المساء: صحة العظام والاسترخاء 

الكالسيوم، المغنيسيوم، والزنك يجب تناولهم مع الطعام ولكن في أوقات مختلفة لضمان امتصاصهم بشكل جيد. الكالسيوم يُمتص بشكل أفضل في المساء مع عشاء خفيف عندما تكون عضلاتك وعظامك في راحة، حيث يساهم في صحة العظام ووظائف العضلات. قبل النوم، يمكنك تناول سناك مثل تفاحة، ثم تناول المكملات الأخرى إذا كنت تتناولها. المغنيسيوم والزنك يُفضل تناولهما قبل النوم أيضًا لأنهما يساعدان في الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يحسن من جودة نومك. 

للنساء الحوامل: أفضل وقت لتناول حمض الفوليك (فيتامين B9) هو قبل النوم. 

للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم: الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي، سيساعدك على النوم بسرعة والحصول على نوم أفضل. 

الانتظام في تناول المكملات هو السر للحصول على أقصى استفادة، ويمكنك عمل روتين بسيط أو ضبط تذكيرات على هاتفك، أو وضع جدول صغير لتتبع المكملات. يجب أن تعرفي أنه لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع، ويجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي خطوة. أيضًا، كتابة المكملات التي تتناولينها يوميًا ستكون مفيدة لتاريخك الطبي. المكملات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية، ولكنها لن تعوض عن النظام الغذائي الصحي، لذلك تأكدي من الحفاظ على التغذية المتوازنة جنبًا إلى جنب مع المكملات.