الأطفال الانتقائيين ممكن ما يحصلوش على العناصر الغذائية المهمة زي فيتامين د والكالسيوم، اللي بيساعدوا على تقوية عظامهم وهي بتنمو. الحديد كمان مهم لتطوير القدرات العقلية، وده بيساعدهم يوصلوا لأقصى إمكانياتهم. لكن لما الطفل يكون صعب في الأكل، ده ممكن يضغط على الأهل ويتسبب في توتر للأسرة كلها. الدراسات النفسية أثبتت إن إجبار الأطفال على الأكل الصحي ممكن يكون ضرره أكبر من نفعه، خصوصًا لما يتعلق الأمر بتطور دماغهم وصحتهم النفسية. هنا ممكن المكملات الغذائية زي الفيتامينات القابلة للمضغ أو حبوب الأوميجا 3 تساعد في تحسين صحتهم مع استشارة دكتور الأطفال واستخدام وصفات ذكية تضيف فيها الخضروات للأكل. 

:النقص الغذائي الشائع عند الأطفال 

فيه بعض العناصر الغذائية اللي أطفال كتير بيعانوا من نقصها، خاصة اللي بيدققوا في الأكل 

الحديد: موجود بشكل رئيسي في الخضروات واللحوم، ونقصه ممكن يسبب ضعف التركيز والتعب وحتى تأخر في النمو 

الكالسيوم: الطفل الصغير محتاج كالسيوم عشان ينمو بشكل صحي لعظامه وأسنانة 

فيتامين د: اللبن والشمس مصادر أساسية، لكن مع الوقاية الزايدة زي القبعات والكريمات أو البقاء في البيت، الأطفال ممكن يعانوا من نقصه. 

أوميجا 3: مهم لصحة الدماغ والتركيز والمزاج، لكنه موجود في السمك اللي أغلب الأطفال مش بيحبوه 

:مكملات غذائية مناسبة للأطفال 

لو طفلك بيعاني من نقص العناصر دي، ممكن المكملات تساعد 

فيتامينات قابلة للمضغ: سهلة في الأكل وبتوفر عناصر مهمة زي الحديد والكالسيوم وفيتامين د. 

حلوى جومي: الأطفال بيحبوها عشان طعمها الحلو، وممكن تحتوي على أوميجا 3 أو بروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء. 

المكملات السائلة: مناسبة للأطفال الصغيرين أو اللي معندهمش قدرة في بلع الأقراص. 

مكملات البودرة: سهلة تضاف على السموذي أو اللبن أو الزبادي عشان الأطفال اللي صعب يرضوا بالأكل. 

:نصائح لتحسين عادات الأكل 

الأكل الصحي هو أساس الحياة الصحية. ودي نصايح تساعد طفلك يتعود على عادات أكل سليمة 

خلي وقت الأكل ممتع بالأطباق الملونة والألعاب والأكل المختلف 

خلي طفلك يختار بين خيارين صحيين 

استخدم الخلاط عشان تضيف الخضروات للصلصات، السموذي، وحتى الكوكيز 

كن قدوة لطفلك، وخليه يشوفك بتستمتع بالأكل الصحي 

:دور دكتور الأطفال 

زيارات دكتور الأطفال بشكل منتظم مهمة عشان يحدد لطفلك نوع الفيتامين المناسب والجرعة الصحيحة. المتابعة المستمرة بتساعدك تتأكد إن طفلك بيتحسن. 

الخلاصة 
عارفين إن القلق على أكل طفلك كل يوم مرهق، لكن الأطفال ما بيلاحظوش بسهولة تأثير نقص العناصر الغذائية زي الكبار. دور الأهل كبير جدًا، ومع استشارة دكتور الأطفال والمكملات الغذائية والوصفات المبتكرة، تقدر تخلي الأكل الصحي أسهل على أسرتك كلها. 

على الرغم من زيادة الوعي بتناول الطعام الصحي، إلا أننا ما زلنا محاطين بنظام غذائي عصري مليء بالوجبات السريعة غير الصحية. ومع ضغوط العمل المتزايدة، غالبًا ما يكون لدينا وقت قليل لتحضير الوجبات بشكل صحيح، مما أدى للأسف إلى فجوة غذائية بسبب تناول أطعمة غنية بأنواع معينة من العناصر الغذائية ولكن منخفضة في عناصر أخرى. على سبيل المثال، في الأيام التي تتناول فيها برجر أو بيتزا، من المحتمل أنك تناولت كميات كبيرة من الصوديوم، السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، الكوليسترول، والدهون المشبعة، ولكنك لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات (C، A، E، K)، الألياف، أحماض أوميغا-3 الدهنية، المغنيسيوم، الحديد، أو حتى الكالسيوم. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الدماغ، والطاقة، والنوم، ونقل الأكسجين، وصحة الجهاز الهضمي، لذا لا يمكن الاستغناء عنها. 

فيتامين د: فيتامين الشمس 

يلعب فيتامين D دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام، دعم جهاز المناعة، وتعزيز المزاج. ونظرًا لأن الكثير منا يعمل في وظائف في مكاتب مغلقة، فإن أغلبنا يعاني من نقص هذا الفيتامين. على الرغم من أن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، الفطر، اللحوم الحمراء، والكبد يمكن أن توفر فيتامين D، إلا أن الكميات ليست كافية، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. 

أحماض أوميغا-3 الدهنية: داعم لصحة الدماغ والقلب 

تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ والقلب، بغض النظر عن عمرك. تلعب هذه الأحماض دورًا حيويًا في تحسين الصحة النفسية والجسدية، تقليل الالتهابات، والحفاظ على صحة القلب. يمكنك العثور على أوميغا-3 في الأسماك مثل السلمون والماكريل، ولكن ليس الجميع يحب المأكولات البحرية، وحتى من يحبها قد لا يتناولها بانتظام. بينما يمكن أن توفر بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز بعض أوميغا-3، إلا أنها قد لا تغطي احتياجاتك بالكامل. لتغطية هذا النقص، يمكن الاعتماد على مكملات الأوميغا-3. 

المغنيسيوم: قوة العضلات وتحسين النوم 

المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد في إنتاج الطاقة، وتحسين وظائف العضلات، وتعزيز جودة النوم. رغم أن الأطعمة مثل الخضروات، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم، إلا أن التوتر وبعض الأدوية قد تؤدي إلى نقص مستوياته في الجسم. لذلك، من المهم استخدام المكملات الغذائية لتوفير المغنيسيوم في الجسم. 

الحديد: ناقل الأكسجين 

الحديد أساسي لتكوين الهيموجلوبين، البروتين اللي بيوصل الأكسجين لكل أجزاء الجسم. لما ما يكونش عندك كمية كفاية من الحديد، ممكن تحس بتعب، ضعف، دوخة، أو حتى تصاب بفقر الدم. النساء، والنباتيين معرضين بشكل أكبر لنقص الحديد. مصادر الحديد تشمل اللحوم الحمراء، الدجاج، الفاصوليا، العدس، وبعض الحبوب المدعمة. علشان الجسم يمتص الحديد بشكل أفضل، يفضل تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين C زي عصير البرتقال. في حالة النقص الحاد، ممكن تحتاج لمكمل غذائي عشان ترفع مستويات الحديد في جسمك. 

الألياف: أساسية لصحة الجهاز الهضمي 

الألياف مهمة للغاية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم. على الرغم من أهميتها، يعاني الكثيرون من نقص الألياف في نظامهم الغذائي اليومي. يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبقوليات. إذا كنت لا تتناول كميات كافية منها، يمكنك زيادة الألياف بشكل تدريجي في طعامك مع شرب كميات كافية من الماء. 

نصائح للحصول على المزيد من العناصر الغذائية 

• حاول تنويع وجباتك وتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على العناصر الغذائية المختلفة. 

• اختر الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المعالجة لتحقيق أقصى استفادة غذائية. 

• إذا كان من الصعب عليك الحصول على بعض العناصر الغذائية من الطعام، يمكنك استخدام المكملات الغذائية، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها. 

الخاتمة 

نقص بعض العناصر الغذائية أمر شائع، ولكن من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي وإجراء فحوصات دورية، يمكنك سد هذه الفجوات وتحسين صحتك العامة. توفير العناصر الغذائية اللازمة لجسمك سيعزز طاقتك، يقوي جهاز المناعة، ويساعد في الوقاية من المشكلات الصحية المستقبلية. ابدأ بتغييرات بسيطة في نظامك الغذائي، وركز على الاختيارات الصحية، وسيشكرك جسمك على ذلك! 

الوقت اللي بنتناول فيه المكملات الغذائية ممكن يكون له تأثير كبير! ده ممكن يأثر على امتصاص الجسم ليها، وكمان هيساعدك في تجنب بعض الآثار الجانبية لو أخدتها في الوقت الصح. في المقال ده هنتكلم عن المكملات المختلفة وأفضل وقت لتناولها حسب احتياجاتك، وكمان إزاي تبني روتين يناسب أسلوب حياتك. 

الصباح: أفضل وقت للمكملات اللي بتعزز الطاقة 

ابدأ يومك بتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين C وفيتامينات B (باستثناء B12) التي يفضل تناولها في الصباح لأنها تمنحك طاقة طوال اليوم. يمكنك تناولها فور استيقاظك مع الحديد، لكن الحديد يحتاج لعناية خاصة. يفضل تناوله على معدة فارغة مع عصير برتقال، لأن فيتامين C يعزز امتصاصه. حاول تجنب تناول الحديد مع أطعمة غنية بالكالسيوم أو مكملات الكالسيوم لأنها قد تؤثر على امتصاصه. وإذا كنتِ تعانين من دوار الحركة أو كنتِ حاملًا، يفضل تناوله في المساء عندما تكونين متأكدة أنكِ لن تكوني في سيارة. 

فيتامينات B يمكن تناولها مع الطعام أو من دونه، باستثناء فيتامين B12، الذي يجب تناوله مع الطعام. لذلك، يفضل تناول فيتامين B12 بعد حوالي ساعتين من فيتامين C، فيتامينات B الأخرى، والحديد، وذلك بعد وجبة الفطور. هذا سيساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم. كما يفضل تجنب تناول فيتامين B12 مع فيتامين C في نفس الوقت، لأن فيتامين C يقلل من امتصاص فيتامين B12. 

إذا كنت تتناول البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، فالفطور هو أفضل وقت لتناولها، لأنه يساعد على بقاءها حية ووصولها إلى الأمعاء، مما يعزز من جهاز المناعة ويساعد في تحسين الهضم طوال اليوم. 

ملاحظة للستات بعد سن اليأس: مكملات الحديد لازم تكون بوصفة طبيب. 

الظهيرة: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لامتصاص أفضل 

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK يفضل تناولها مع الغداء لضمان امتصاصها بشكل أفضل. يجب أن تحتوي الوجبة على دهون صحية مثل المكسرات لأن الدهون تساعد في امتصاص هذه الفيتامينات. 

المساء: صحة العظام والاسترخاء 

الكالسيوم، المغنيسيوم، والزنك يجب تناولهم مع الطعام ولكن في أوقات مختلفة لضمان امتصاصهم بشكل جيد. الكالسيوم يُمتص بشكل أفضل في المساء مع عشاء خفيف عندما تكون عضلاتك وعظامك في راحة، حيث يساهم في صحة العظام ووظائف العضلات. قبل النوم، يمكنك تناول سناك مثل تفاحة، ثم تناول المكملات الأخرى إذا كنت تتناولها. المغنيسيوم والزنك يُفضل تناولهما قبل النوم أيضًا لأنهما يساعدان في الاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يحسن من جودة نومك. 

للنساء الحوامل: أفضل وقت لتناول حمض الفوليك (فيتامين B9) هو قبل النوم. 

للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم: الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي، سيساعدك على النوم بسرعة والحصول على نوم أفضل. 

الانتظام في تناول المكملات هو السر للحصول على أقصى استفادة، ويمكنك عمل روتين بسيط أو ضبط تذكيرات على هاتفك، أو وضع جدول صغير لتتبع المكملات. يجب أن تعرفي أنه لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع، ويجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي خطوة. أيضًا، كتابة المكملات التي تتناولينها يوميًا ستكون مفيدة لتاريخك الطبي. المكملات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية، ولكنها لن تعوض عن النظام الغذائي الصحي، لذلك تأكدي من الحفاظ على التغذية المتوازنة جنبًا إلى جنب مع المكملات.